Les meilleurs exercices pour perdre des cuisses

Envie d’avoir de jolies cuisses ? Découvrez des exercices simples à réaliser chez vous.

Exercice pour perdre des cuisses n° 1 : la chaise

Cet exercice est l’un des plus simple : aucun mouvement n’est nécessaire, il suffit de tenir une position pendant une durée déterminée. Il est très efficace : il cible les muscles des cuisses, en particulier les quadriceps (devant des cuisses). Réalisé avec uniquement le poids du corps, il affine les cuisses sans prise de masse musculaire. Voici comment le réaliser :

1. Collez votre dos à un mur.
2. Pliez les jambes à un angle de 90°, le dos contre le mur, comme si vous étiez assis(e) sur une chaise invisible.
3. Tenez la position 30 secondes.
4. Relevez-vous et récupérez 30 secondes.
5. Recommencez cet exercice 5 fois d’affilée.

Exercice pour perdre des cuisses n° 2 : la pression de ballon

Cet exercice est très efficace pour l’intérieur des cuisses : il cible les muscles adducteurs. Pour cet exercice, vous aurez besoin d’un petit ballon de gym ou Swiss ball et d’un tapis de gym.

1. Allongez-vous sur le dos.
2. Pliez les jambes, les pieds au sol.
3. Mettez le ballon entre vos deux genoux et maintenez-le ainsi.
4. Pressez le ballon fortement avec vos genoux pendant 3 secondes.
5. Relâchez.
6. Recommencez plusieurs fois.

Exercice pour perdre des cuisses n° 3 : le lever de jambe arrière

Si vous souhaitez raffermir l’arrière de vos cuisses, cet exercice est fait pour vous car il cible les muscles ischio-jambiers.

1. Sur un tapis de gym, mettez-vous à quatre pattes, bras tendus et dos droit.
2. Gardez la jambe droite pliée et étendez la jambe gauche derrière vous, la pointe du pied au sol.
3. Levez lentement la jambe gauche tendue, aussi haut que possible.
4. Rabaissez la jambe gauche lentement jusqu’à ce que le pied revienne au sol.
5. Répétez le mouvement 15 fois.
6. Faites la même chose avec l’autre jambe.

Exercice pour perdre des cuisses n° 4 : la corde à sauter

Pour cet exercice, vous aurez besoin d’une corde à sauter. Sauter à la corde est non seulement un exercice qui fait travailler les muscles des cuisses, mais c’est aussi une activité cardio qui vous permettra de perdre du poids et de gagner en endurance ! Attention, cet exercice est déconseillé aux personnes en important surpoids.

Sautez à la corde pendant 3 minutes, récupérez pendant 1 minute et répétez plusieurs fois. Ne sautez pas trop vite, gardez un rythme adapté pour ne pas vous essouffler. Cependant, cet exercice vous fera sûrement transpirer. Pour laver vos vêtements après une séance, utilisez Ariel Pods+ Active, une lessive spécialement conçue pour éliminer les odeurs et laver les vêtements portés lors d’activité physique. Utilisez aussi Lenor Unstoppables Actif pour des vêtements frais et sans mauvaise odeur, même pendant le sport. N’hésitez pas à profiter de bons de réduction valables sur les produits de vos marques préférées !

Et vous, quels sont vos conseils pour affiner vos cuisses ?