Les bonnes chaussures de sport pour courir en ville

Les bonnes chaussures de sport pour courir en ville

La course à pied est un excellent sport. Vous vous sentez mieux, vous faites baisser votre tension artérielle et vous maintenez votre cœur en forme.


Les grandes villes offrent une profusion d’endroits pour pratiquer votre sport préféré. Mais vu le nombre de terrains différents, vous serez peut-être surprise d’apprendre que tous les types de chaussures ne conviennent pas à tous les types de sol. Des pavés aux sentiers de sable, chaque sol a ses propres caractéristiques. Mais quelle chaussure convient pour quel terrain ? Le Dr. Theodore Randolph, podologue new-yorkais, vous donne quelques conseils pour choisir les bonnes chaussures de course.

Connaissez votre pied
« Courir renforce les pieds, stimule la circulation sanguine et augmente la flexibilité. Mais si votre pied n’est pas bien soutenu, vous pouvez vous attendre tôt ou tard à une blessure », prévient le Dr. Randolph. Avant de vous rendre au magasin, examinez bien les semelles de vos anciennes chaussures pour voir où elles sont usées. En fonction de la voûte plantaire – plate, neutre ou haute – votre pied a des besoins uniques. En sachant à l’avance quel type de pied vous avez, le choix sera plus facile en magasin.

Vous ne savez pas quel type de voûte plantaire vous avez ? Mettez-vous debout, avec votre poids équitablement réparti sur vos deux pieds, et repérez ces signes :

  • Voûte normale/neutre : si vous parvenez à voir la moitié de votre voûte plantaire, celle-ci est de type normal. Les coureurs qui ont une voûte plantaire neutre peuvent porter presque tous les types de chaussures de sport au maintien moyen.
  • Voûte plate : le centre de votre voûte plantaire touche le sol ou est plat. Cherchez des chaussures qui offrent une grande stabilité au niveau de la cheville pour compenser la pression vers l’intérieur du pied.
  • Voûte haute : une balle de golf tient sous la voûte de votre pied ? Cela veut dire que votre pied s’enroule vers l’extérieur. Les coureurs qui ont une voûte plantaire haute souffrent plus des jambes. Choisissez alors des chaussures avec des semelles intermédiaires plus souples.
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Laissez la semelle amortir le choc
« Idéalement, le sols mous sont meilleurs pour les coureurs », affirme le Dr. Randolph. « Mais en ville, on ne trouve pas toujours de pistes de course, les coureurs doivent alors choisir des chaussures qui amortissent bien les chocs. » Chaque fois qu’un coureur fait un pas, son pied encaisse 2,5 fois son poids corporel.
Courir sur un sol dur avec des chaussures qui amortissent mal les chocs peut être à l’origine de problèmes de pieds, de jambes et de dos. Une chaussure de course qui amortit correctement les chocs allège la pression sur les articulations et les membres inférieurs.

Envisagez des chaussures de cross-training
Les coureurs qui vivent en ville courent souvent sur des pavés ou de l’asphalte. Le problème de telles surfaces, c’est qu’elles peuvent sérieusement endommager le pied. Le Dr. Randolph recommande par conséquent des chaussures de sport adaptées pour le cross-training à tous ceux qui courent sur des terrains durs ou inégaux.
« Les chaussures de cross-training sont idéales pour les coureurs urbains parce qu’elles n’augmentent pas l’angle du talon. Mieux vaut choisir des chaussures plus basses et plus stables. » Donc, la prochaine fois que vous irez courir en rue, laissez vos chaussures de course dans le placard et optez pour des cross-trainers. Vous éviterez les chevilles foulées et les fractures de stress.

Acheter les bonnes chaussures de course ne doit pas forcément être compliqué. En connaissant votre type de pied et en optant pour une chaussure qui amortit bien les chocs, vous pouvez déjà éviter pas mal de blessures et courir sur toutes sortes de terrains. Suivez ces conseils pour aller courir l’esprit léger, tout en sachant que vous avez les chaussures qu’il vous faut, quel que soit l’endroit où vous mènent vos pieds.

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courir sur l'herbe amortit très bien es chocs :-)

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