Comment bien dormir enceinte ?

Comment bien dormir enceinte ?

Il n’est pas inhabituel que la grossesse entraîne des troubles du sommeil. Voici quelques conseils pour bien dormir enceinte.


Même si l’on n’a pas de difficultés à s’endormir en général, la grossesse n’est pas nécessairement synonyme de longues et paisibles nuits de sommeil. Rien de plus normal : pour des raisons aussi bien physiques que physiologiques, notre rythme et nos habitudes sont plus ou moins bouleversés pendant la grossesse. Il n’existe pas de recette miracle et universelle, car chaque femme enceinte est différente – mais il existe tout de même quelques trucs qui peuvent aider à biendormir enceinte /strong>.

Trouver la position la plus confortable

Pour des raisons strictement anatomiques, on conseille souvent aux femmes enceintes qui souffrent d’insomnie de grossesse de dormir sur le côté gauche. Idéal, si cette position nous convient… Mais ce n’est pas toujours le cas. Celles d’entre nous qui avaient l’habitude de s’endormir sur le ventre peuvent encore le faire au début de la grossesse. Il y a toutefois une période (habituellement autour du cinquième mois de la grossesse) où il devient plus difficile pour les femmes enceintes de dormir sur le ventre. Il faut donc trouver une nouvelle position - idéalement, se mettre sur le côté gauche, ou alors la position dite de trois quarts… le dos délicatement enroulé et la jambe du dessus repliée.

Dormir sur le dos est tout à fait faisable pendant les trois premiers mois de la grossesse. Généralement, cette position devient de plus en plus gênante au fur et à mesure que le ventre s’alourdit. Nous devons habituellement opter pour une autre position après le quatrième mois.

Si dormir sur le côté gauche est donc la recommandation « standard » pour mieux dormir enceinte, chaque femme doit trouver sa position idéale en fonction de son envie, de son bien-être et bien entendu du stade de sa grossesse. De toute façon si la position choisie déplait au bébé – celui-ci nous le fera sentir ! Pour le confort de l’enfant et le nôtre, on choisira donc naturellement une nouvelle posture pour s’endormir.

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Bien dormir enceinte : les recettes classiques

En général, beaucoup de conseils pour bien dormir fonctionnent pleinement pour la majorité des femmes qui ont un problème d’insomnie de grossesse enceintes – après tout, nous restons des êtres humains pendant la grossesse ! Voici un petit aperçu des recettes pour passer de bonnes nuits de sommeil :

  • Ne pas boire de boissons excitantes (comme le café) l’après-midi, ni en fin de journée
  • Ne pas abuser des siestes, même si on a régulièrement des coups de fatigue quand on est enceinte. Une longue sieste risque de dérégler notre rythme de sommeil.
  • Suivre un petit rituel relaxant le soir : écouter de la musique apaisante ; planifier la journée du lendemain (pour ne pas spéculer au moment de s’endormir !) ; etc.

Enfin, pour mieux dormir enceinte, on recommandera aussi de mettre un pyjama plus ample ou une chemise de nuit confortable, agréable à porter et de dormir dans des draps propres, qui sentent bon. Les odeurs et les mauvaises perceptions ont une incidence sur notre degré de relaxation et sur notre aptitude à s’endormir rapidement. C’est là qu’interviennent les adoucissants comme Lenor : ils donnent au linge de lit et aux vêtements, de la douceur et des senteurs conviviales, qui nous aident à chavirer en toute quiétude dans les bras de Morphée!

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