Exercices pour renforcer le périnée

Exercices pour renforcer le périnée

Exercices du périnée

1

Après avoir été aux toilettes, asseyez-vous droite dans une position confortable, jambes croisées, ou couchez vous genoux repliés.

2

Contractez les muscles qui entourent votre vagin. Faites comme si votre vagin était un ascenseur, et que vous vouliez le faire monter. Attention, les muscles de vos cuisses et de vos fesses ne doivent pas travailler.

3

Maintenez la contraction 4 secondes. Plus vous le faites souvent, plus l’ascenseur montera haut…

4

Expirez lentement par la bouche, et relâchez. Répétez dix fois, à raison de trois fois par jour. Essayez de faire cet exercice tous les jours.

Registration

Devenez membre d’Envie de plus et profitez d’offres exclusives !

Devenez membre
5

Un autre exercice : couchée sur le sol, levez lentement les fesses. Maintenez la contraction, gardez la position, et relâchez lentement. Essayez de faire cet exercice régulièrement.

6

Des fesses fermes contribuent au renforcement du plancher pelvien. Genoux pliés, mains au sol, levez la jambe gauche vers l’arrière, sans bouger les hanches. Gardez la position une minute, et faites la même chose avec l’autre jambe. Répétez l’exercice trois à cinq fois par jambe.


Comment savoir si ça marche ?

Pour tester les muscles de votre plancher pelvien, c’est très simple : faites le test du « stop-pipi ». Lorsque vous allez aux toilettes, arrêtez le flux d’urine en contractant vos muscles. Si ce test est plus concluant qu’avant, c’est que les exercices font de l’effet.

Veuillez confirmer vos informations personnelles.

Veuillez compléter les informations ci-dessous afin de finaliser votre demande.

Aimez, partagez et donnez votre avis sur ce que vous appréciez et appréciez moins via Envie de plus

Serviettes

Always Discreet

Always Discreet

€2,00

de réduction immédiate en caisse*

The information about this product will be here soon

à l'achat d'un produit Always Discreet

Pour imprimer tous les bons de réduction, veuillez vous connecter à un ordinateur de bureau relié à une imprimante.
Swiffer au bureau

Swiffer au bureau

"

J'ai proposé à mes collègues d'essayer le Plumeau Swiffer sur leur bureau. Après essai, quel enthousiasme ! Elles le trouvent pratique, rapide et surtout efficace ! Elles ont proposé d'en garder un pour passer régulièrement sur leurs meubles.

"

De Ambassadeur
Valérie726545

Lessive

Ariel Liquide

Ariel

€2,00

de réduction immédiate en caisse*

The information about this product will be here soon

à l'achat d'un produit Ariel Liquide

Pour imprimer tous les bons de réduction, veuillez vous connecter à un ordinateur de bureau relié à une imprimante.
Très séduite par le Balai Swiffer

Très séduite par le Balai Swiffer

"

Le Balai Swiffer est léger et s'accroche bien au sol [...]. Il me suit partout ! Pour mes escaliers, il est parfait, plus rapide et moins encombrant que l'aspirateur. Il est plus efficace que le Balai classique ! J'aime les produits Swiffer.

"

De Ambassadeur
Doris