Débarrassez-vous du syndrome prémenstruel dès maintenant !

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Êtes-vous concernée par le SPM ?

Crampes, seins douloureux, mal de tête, douleurs au dos, ballonnement, sautes d’humeur, légère dépression ou problèmes de peau… Si vous avez ces symptômes uniquement les cinq jours précédant vos règles jusqu’à environ quatre jours après leur début, vous souffrez sûrement du SPM. Parlez-en à votre médecin pour être sûre qu’il ne s’agit pas d’un autre problème de santé.

Les 5 meilleures façons d’atténuer le SPM

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Si vous souffrez du SPM, ces conseils pourraient vous aider à en atténuer les symptômes :

  1. Mangez Mieux
    Essayez de faire six repas légers plutôt que trois gros repas par jour. En mangeant plus souvent, le taux de sucre dans le sang pourrait se stabiliser et atténuer ainsi les symptômes du SPM.
    Mangez moins gras, moins sucré et moins salé.
    Réduisez votre consommation ou arrêtez complètement le café et les boissons alcoolisées.
    Mangez des glucides complexes qui se trouvent notamment dans les céréales complètes, les haricots, le riz complet ou les lentilles. Les aliments riches en calcium sont également bénéfiques.
  2. Faites de l'exercice
    Faites régulièrement de l’exercice. Cela vous mettra de bonne humeur et pourrait améliorer considérablement votre sommeil. Des étirements doux pourraient aussi atténuer les douleurs et les crampes pendant les règles.
  3. Reposez-vous
    Veillez à dormir huit heures par nuit, et ce tous les jours. En adoptant de bonnes habitudes de sommeil, même le week-end, vous serez moins sujette aux sautes d’humeur et à la fatigue. Évitez les situations de stress car cela pourrait déclencher les symptômes. Prenez du temps pour vous, écoutez votre musique préférée, faites une balade au parc, prenez un bon bain ou essayez de faire de la méditation ou du yoga.
  4. Prenez des compléments alimentaires
    Demandez à votre médecin de vous conseiller des compléments alimentaires : un apport en calcium, en magnésium ou même en vitamine E peut aider à réduire les symptômes du SPM.
  5. Faites-vous aider
    Inscrivez-vous dans un groupe d’entraide ou de soutien. Si aucun de ces conseils ne marche, adressez-vous à votre médecin pour qu’il vous prescrive un traitement approprié. Vous pourriez avoir besoin d’analgésiques, d’un traitement hormonal, d’antidépresseurs ou d’un autre médicament.

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