Garder des jambes en forme, même sans sortir
Pour garder les muscles de vos jambes en forme, au sens propre comme au sens figuré, il faut bouger davantage. Saviez-vous que c’est possible, même lorsque vous êtes à la maison ou au bureau ?
Vous n’ignorez évidemment pas que plus de mouvement permet réellement de garder vos jambes en forme(s). Mais il vous est peut-être impossible de vous rendre toutes les semaines au centre de fitness ? Ou vous appréhendez de marcher ou de rouler à vélo sous les averses automnales ? Un peu de créativité peut faire des miracles !
Exercer vos muscles, toute la journée
Vous pouvez faire beaucoup d’exercices en une journée, pendant vos activités normales. Vous pouvez bien entraîner votre équilibre et votre coordination en restant régulièrement sur une jambe. Faites l’exercice trois fois par jour, trente secondes par jambe. C’est facile pendant que vous attendez le bus ou le train, pendant que vous faites la vaisselle, etc. Vous pouvez également rendre l’exercice plus difficile en vous balançant sur l’autre jambe, en lançant en l’air puis en rattrapant une petite balle ou une cuillère, etc.
Du fitness au bureau
Au bureau aussi, ou à la table de la cuisine, ou même aux toilettes, il est possible de travailler votre condition en pliant légèrement vos jambes jusqu’à ce que vos jambes forment un angle droit. En faisant quelques fois par jour des petites séries de 10 flexions séparées par une demi-minute de repos, vous améliorerez la condition de vos jambes. Encore mieux pour renforcer les muscles de vos jambes : balancez-vous sur les pieds en vous appuyant sur le talon puis sur les orteils, étirez-vous le plus haut possible sur vos orteils et balancez-vous sur vos talons. C’est rapide et ça passe inaperçu, par exemple lorsque vous faites la file à la caisse.
Entraînez vos fesses!
Il est possible d’entraîner ses fesses assis dans la voiture ou debout dans la file de la caisse. Étirez vos fessiers pendant des séries de quinze secondes espacées de courtes pauses. Tendez vos muscles pendant que vous inspirez et relâchez-les pendant que vous expirez. Cet exercice renforce non seulement vos fesses, mais il diminue aussi le stress.
Danser dans la voiture …
Dans les embouteillages, vous pouvez mettre à profit le temps pour entraîner vos abdominaux. Concentrez-vous sur votre cage thoracique, faites comme si vous étiez une danseuse exotique et décrivez des cercles avec votre diaphragme. C’est bon non seulement pour votre taille et vos abdominaux, mais également pour renforcer le bas du dos.